Жашообузда эртеби-кечпи ар бирибизде шашылыш түрдө ашыкча фунттан арылуунун жолдорун бир-эки айдын ичинде эмес, 5-6 күндүн ичинде, же жок дегенде 10 күндөн кийин издөөгө туура келет. күн же бир жума. Ошондуктан, суроо туулат, кантип тез арыктоо жумасына 10 кг жумасына 10 кг?
Буга чейин спорт залга бара албай калганыбыздын же кофе дүкөндөрүндө даамдуу булочкалар алып кеткенибиздин себептерин талкуулабайбыз. Бардык жерде азгырыктар бизди күтүп жатат. Так бир жуманын ичинде көйгөйдү чечип, 10 кг арыктоо керек экендигин баштапкы чекит катары кабыл алалы.
Бул оңой иш эмес. Эски чоң эненин жолдору эсиңизде болсо, шашылыш түрдө ошол эле спорт залга чуркай аласыз, бир нече адабият сатып алсаңыз болот жана бир стакан чай же кофе ичип, керектүү ыкмаларды издесеңиз болот.
Кантип үйдө бир жумада 10 кг арыктоо керек
Келгиле, алдын ала ээлеп коюңуз. Сиз 1 жумада 10 кг тез арыктоо кичинекей төңкөрүш эмес, бул организм үчүн стресс экендигин билесиз. Ошондой эле организм үчүн, тамак сиңирүүчү чынжырлар үчүн жана адамдын өзү үчүн да стресс.
Мындай арыктоонун терс кесепеттерин болтурбоо үчүн, сиз денеңизди арыктоонун кескин ыкмаларына даярдануу үчүн ар дайым, же жок дегенде алдын ала түшүрүү күндөрү менен формаңызды сактап турушуңуз керек.
10 кг кантип арыктоого болот
Эмнеден баштоо керек? Максат коюу: үйдө бир жумада 10 кг тез арыктоо. Эч ким өзүнүн аракетин текке кетиргиси келбейт. Диета пайдалуу болушун каалайм, ал эми жоготкон килограммдар курс аяктагандан кийин кайра кайтып келген жок. Бул мүмкүнбү?
Арыктоо үчүн колдонулган эффективдүү системалардын бири "10x10" системасы деп аталат. Бул диета диетага көптөгөн белоктуу азыктар киргизилгендигине негизделген, бирок өзүңүздү углеводдор менен чектеп, эң негизгиси күнүнө жок дегенде 5 маал фракциялуу тамактануу керек. Бул диетанын принциби ушунчалык, углеводдор жетишсиз болгондуктан, организм өзүңүзгө да, өзүңүзгө да күч-кубат берип туруу үчүн майдын запасын сарптай баштайт.
Баштоо Бир жумада 10 кг арыктоонун жолдоруДиета баштоо абдан оңой, өзүңүздү узак жана чарчап бышыруунун кажети жок. Демек, кеминде бир стакан газдалбаган суу ичип, андан кийин рациону баштоо керек.
Куурулганды таптакыр өткөрүп жиберишиңиз керек болот. Сизге аны грильде же духовкада бышыруу керек, же буулантуу керек, бул диета жок болсо дагы организм үчүн пайдалуу.
Тайманбастык менен
Майлуу эттен баш тартыңыз, денеңизге арык уйдун этин алып келиңиз, ошондой эле музоо эти, тооктун эти, индюктун эти эң сонун, ал ошол эле чочконун этин эң жакшы алмаштырат.
Балык, майсыз быштак жеп, кефир ичүү. Эгерде сиз жумуртканы жактырсаңыз, анда тамак жесеңиз болот, бирок суткасына бирден ашык эмес жана сарысы жок, себебихолестеролдун кампасы болгон сарысы көп оорулардын башталышына алып келет.
керектөө жакшы
Жаңы жашылчалар үчүн тандап алыңыз:
- цуккини;
- помидор;
- бадыраң;
- салаты;
- чамгыр.
Диета учурунда ичүү керек;
- спаржа;
- кымыздык;
- ак капуста;
- сельдерей;
- жашыл пияз.
козу карындарды жесе болот. Салаттарды зайтун майы же лимон ширеси менен татымалдандыруу керек болот. Мындан башка эч кандай май жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
Ал эми суусундуктарга келсек, бул жалаң гана канты жок чай, канты жок кофе. Эң негизгиси, күнүнө жок дегенде эки литр таза сууну газсыз ичишиңиз керек.
Фастфуд ресторандарында жумасына 10 кг кантип арыктоого болот
Мындай диета менен, эч кандай учурда эртең мененки, түшкү жана андан да кечки тамакта жебеш керек:
- жемиштер;
- майлуу сүт азыктары;
- ар кандай колбаса;
- дан эгиндерин бышырыңыз.
жөнүндө унутуу керек:
- сабиз;
- картошка;
- кызылча;
- паштет, кальмар жана креветка сыяктуу жакшы нерселер.
Эгер сиз буурчак өсүмдүктөрүн жакшы көрсөңүз, анда кийинчерээк жүгөрү менен кошо сактап коюңуз. Катуу тыюу салынган шартта, алкоголдук ичимдиктер гана эмес, мөмө-жемиш ширелери, жана, албетте, көпчүлүк сүйгөн гамбургерлер жана чизбургерлер.Диета учурунда тез тамактануучу жайларда тамак жебеш керек.
Чектөөлөр менен бир жумада 10 кг кантип тез арыктоого болот
Бул диетанын чектөөлөрүнүн тизмесин тамактануудан жарым саат мурун же тамактангандан жарым саат өткөндөн кийин суу ичүү көрсөтмөсү менен толуктоого болот. Тамактанууга уруксат берилген тамак-аштын санына чек коюлбастан жесе болот, бирок күнүнө 5 жолудан көп эмес - бул ушул диетанын негизги эрежеси. Кечки кечки тамак кечки саат 20: 00дөн кечиктирилбей өткөрүлүшү мүмкүн.
Салмак жоготууга тамактануу тутуму кепилдик берет
Тутум бардык талаптарды сактоо менен бир жуманын ичинде тез арыктай алат деп айтылат. Биз чындыгында эле бул жөнүндө талашып-тартышканы жаткан жокпуз. Бул диета үйдө жумасына 10 кг тез арыктоо маселесин жакшы чечет, бирок арыктоо 4, 5тан 10 кгга чейин болушу мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда жумасына 10 кг арыктоо мүмкүнбү?
Бул диетаны колдонгондо, бөйрөк оорулары, боор оорулары менен жабыркагандарга, холестеролу жогору болгондорго жана албетте кош бойлуу аялдарга, наристенин өнүгүшү жөнүндө ойлонушу керек болгондорго катуу тыюу салынганын эсиңизден чыгарбаңыз.
Арыктоо үчүн жеке диета
Үйдө жумасына 10 кг арыктоо үчүн жеке диета сыяктуу кызматты квалификациялуу диетолог сунуштай алат. Жана бул сиздин сурооңузга эң ишенимдүү жооп болот.
Дарыгерге акча үнөмдөөнүн кажети жок. Жакшы диетолог бир жумада сиздин арыктоого болгон бейімділікти гана текшербестен, ал сиз үчүн гана арыктоону тандап алат.
Адистердин жардамы менен арыктоо
Чындыгында кыялдарыңызды ишке ашыра турган чыныгы тамактануучу адисти табуу оңой эмес. Көпчүлүк ашыкча салмак менен күрөшүп жатышат, бирок чыныгы адистерге кайрылып, бардык талаптарды, көрсөтмөлөрдү, чектөөлөрдү аткаргандар мыкты натыйжаларга жетишишет.
Арыктоо оңой
Үйдө бир жумада 10 кг тез арыктоонун дагы бир жолу бар. Бул биздин чоң апаларыбызга жана чоң аталарыбызга белгилүү. Заманбап дүйнөдө аны сауна менен алмаштырууга болот, бирок ар дайым буу бөлмөсү менен.
Ванна диета кармабай арыктоонун эң табигый жолу. Мончого бир эле жолу баруу эки килограмм ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө жардам берет.
Сиз бул жетишсиз деп айтсаңыз болот. Ваннага жана спорттук залга шашылыш түрдө каражат издегенден көрө, кээде эң пайдалуу эмес, денеңизди жакшы формада жана оптималдуу салмакта кармаганыңыз оң.
Эрежелер - бул биздин бардыгыбыз
Ашыкча салмак менен күрөшүүдө каалаган натыйжага жетүү үчүн мончого (саунага) баруу эрежелери так сакталууга тийиш.
Ошентип, ваннада тез арыктоо үчүн, барганга чейин тамак жебешиңиз керек, жада калса ваннанын өзүндө деле тамактанбаңыз. Ваннага ач карынга келип, кайың жалбырактарынан жасалган кайнатманы камдап алыңыз, жапайы розмарин. Буу бөлмөсүнө кирерден мурун сорпону териге сыйпап, бүт денеге сүйкөп коюу туура болот. Бул жакшы тердөөгө жана денедеги керектүү калдыктарды жана нымды кетирүүгө жардам берет. Эң жакшысы, саунада кантсыз көк чайды жана бир кесим лимонду ичүү керек.
Арыктагыңыз келсе, муздак бассейнди эч качан колдонбоңуз.
Мончого тынымсыз баруу жана диетаны сактоо үйдө жумасына 10 кг тез арыктоо жөнүндө маселени чечсе болот. Жана бул эң жакшы вариант менен күрөшүүдө ашыкча салмак.
Арыктоо жана дары
Бүгүнкү күндө көптөгөн клиникалар, медициналык борборлор жана ден-соолукту чыңдоо борборлору атайын жабдуулар менен же жабдыктарсыз ар кандай ыкмаларды жана процедураларды сунуш кылып жаткандыгын эстен чыгарбоо керек. Жана ушул жаңылыктардын бардыгы ашыкча салмак көйгөйүн чечүүгө жардам берүү үчүн колдонулат.
Үйдө 10 кг салмакты кантип жоготсо болот деген суроого өз алдынча чечим издөөнүн ордуна, сизге эч ким бекер бербей турган чыныгы кеңеш. Сиз кыздардын тематикалык форумдарында отуруп, темадагы керексиз маалыматтарды окуйсуз.
Бирок анын ордуна мезотерапия, озон терапиясы, лимфа дренажы, хирургиялык эмес УЗИ липосакциясы боюнча адистерге кайрылсаңыз болот. Ар бир процедуранын өзү бир топ натыйжалуу, бирок аларды врач чечиши керек болгон айкалышта колдонуу жакшы.
Спорттон кантип 10 кг арыктоого болот
Арыктоонун дагы бир жолу - орозо кармоо. Бул эң экстремалдуу ыкма, жана ден-соолугуна зыян келтирбеген, билими жок адамдарга ылайыктуу эмес.
Бирок ал тез арыктоо үчүн колдонулгандыктан, ага кененирээк токтолушубуз керек. Орозо гуру Пол Брэгг убакыттын өтүшү менен денеңизди 10 күнгө чейин тамак-ашсыз калууга үйрөтсөңүз болот деп айткан. Бул тутум сунуштарга жана эрежелерге ылайык колдонулушу керек.
Орозо пайдалуу, анткени организмден токсиндер жана токсиндер ашыкча салмак менен кошо алынып, адамга жеңил болууга жана оптималдуу салмакты камсыз кылат. Системаны тынымсыз колдонуп, ашыкча салмак көйгөйүн биротоло унутуп, формада болуңуз. Орозо күн сайын 0, 5-1, 5 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
Диета менен кантип 10 кг арыктоо керек
10 кг тез арыктоого мүмкүнчүлүк берген диеталар көп. Биз сиз үчүн бир нечесин чогулттук.
Эгерде сиз ачкачылыкка каршы болсоңуз, анда бир жумада үйдө кантип 10 кг тез арыктоого болот? Аз "суюк" диетаны колдонуңуз.
Анын маңызы, бир күнү катуу тамактан баш тартып, аны суюктукка алмаштырасыз, тактап айтканда:
- сулу жана жашылчалардан жасалган кайнатма;
- сүт;
- суу менен аралаштырылган өсүмдүк ширелери;
- арык эт сорпосу;
- кефир;
- туздуу компот.
Диета эң сонун жана дароо 5 килограммдан арыктоого мүмкүндүк берет.
Бирок бул диетаны дем алыш күндөрү, жумуштан бош убактарда гана колдонуу керек, анткенисуюктуктун көптүгүнөн күчтүү диуретикалык эффектти пайда кылат. Чай же кофе менен кошо 3 литрден ашпаган ичүү керек.
Диета организм үчүн да стрессти жаратат, андыктан анын аягында сунуштарды так аткарып, эч кандай шартта аны чукулунан баш тартпаңыз.
Диета суюк болгондуктан, ал бүткөндөн кийин кайнатылган жашылчаларды жеш керек.
Супер тез диета
Ашыкча диеталардын бири - супер тез деп аталган нерсе. Үйдө жумасына 10 кг кантип тез арыктоо керек деген суроого, ал жооп бербейт, бирок анын таасири чагылгандай тез болот.
- Биринчи күнү - бир литр сүт жана андан көп эмес.
- Экинчи күнү - төрт стакан жаңы шекерсиз шире жана эки жүз грамм гана быштак.
- Үчүнчү күнү - газдалбаган минералдык суу литр.
- Төртүнчү күн - терисинде кайнатылган картошка, төрттөн көп эмес картошка жана дагы төрт стакан шире. Ширеси жаңы болуш керек.
- Бешинчи күн сизди беш алма жана эки стакан суюктук менен кубандырат (ал жаңы шире же минералдуу суу болушу мүмкүн).
- Алтынчы күнү, тузсуз бышырылган арык эттин эки жүз граммдан ашпаган даамын татууга уруксат берилет. Суусундуктардан - төрт стакан жаңы шире.
- Акыры, жетинчи күнү, диетаны толуктап жатып, бир литрден аз майсыз айран ичүү керек.
Мындай диетаны ким көтөрө алат деп элестетүү кыйын. Бирок маселени чечүүгө умтулуп, бир жуманын ичинде эле 10 кг салмактан тез арылууну каалагандар үчүн бардык каражаттар жакшы.
Орозо кармоодо жана ушул эки диетада, диета бүткөндөн кийин катуу тамак-ашка тыюу салынганын унутпаңыз.
Сүйүктүү диета
Диетологдор тез арыктагыңыз келсе, эң жакшы көргөн диетаңызды карманыңыз деп эсептешет. Бул организм үчүн бир топ стресс болсо да, аны колдонуу ачкачылыктын тумшугунда калбай, тамактанууга мүмкүндүк берет. Демек, сүйүктүү диетаңыз дагы 7 күнгө ылайыкталган.
- Биринчи күн: Дененин майын күйгүзүүчү шорполорду жеп алыңыз. Бул сельдерей, помидор же пияз шорпосу болушу мүмкүн, ошондой эле авокадо шорпосу да абдан пайдалуу.
- Экинчи күн. Эң жакшысы алма, грейпфрут жесе болот, киви ичсеңиз болот.
- Үчүнчү күн. Айран. Жөн эле көп эмес - суткасына 1 ½ литрден ашпайт.
- Төртүнчү күн. Бышырылган тооктун төшү же бууланган балык, ошондой эле сүт кошулган чай ичүүгө уруксат берилет.
- Бешинчи күн. Биринчи күндүн шорпосуна кайтып келет, бирок бул күнү жемиш ширесин сатып алууга мүмкүнчүлүк бар.
- Алтынчы күн. Жашылча. Сиз сүйүктүү жашылчаларды колдонсоңуз болот, бирок чийки же кайнагандан кийин гана. Бул күнү көк чайды ичүү керек, болгону өтө жеңил.
Бул диета сүйүктүү деп аталышы мүмкүн, анткени акыркы күнү - жетинчи күнү, мурунку күнү жеген жашылчаларды жана сүйүктүү бууланган тамактардан дагы бир жолу жесе болот.
Түнкүсүн айран менен диетаны бүтүрүңүз.
Эгерде сиз бошоңдугуңузду жоготпосоңуз жана денеңизди ушул диетага ылайык жана андан ары сактай берсеңиз, б. а. бул диета уруксат берген продукттарды колдонуңуз, анда келечекте ашыкча салмактагы көйгөйлөрдөн алыс болууга болот жана үйдө жумасына 10 кг тез арыктоо маселеси өзүнөн өзү жоголот.
6 Petal Diet
Дагы бир сонун жана натыйжалуу диета бар. Бул 6 лепесток теориясы.
Аты айтып тургандай, диета 6 күн колдонулат.
- Биринчи күнү - бул балык, дээрлик тузсуз кайнатылат, бирок каалоосу боюнча татымал кошулат. Ал эми суусундуктарга келсек, ал көк чай же газдалбаган минералдык суу болушу мүмкүн.
- Экинчи күндү кайнатылган же чийки жашылчаларга салатка бөлүңүз. Жашылчаларды майдалаганда шире пайда болот, бул дагы абдан пайдалуу.
- Үчүнчү күн - тоок: кайнатылган жана бышырылган бышырылган тооктун төшү, дагы бир жолу салттуу көк чай же газдалбаган минералдык суу.
- Эртеси ботко күнү. Бул күрүчтөн, оролгон сулудан же гречкадан жасалган ботко болушу мүмкүн. Кашкадан тышкары көк чай жана суу ичүү керек.
- Бешинчи күн - жарым килограммдан ашпаган майсыз быштак жегиле, суусундуктардан - майсыз айран.
- Алтынчы күнү жемиштер, айрыкча грейпфрут, киви жана алма. Алардан сонун ширелерди жасап, суусап турган сууңузду кандырууга болот.
Мындай ар кандай тамактануу 5 килограммга жакын арыктоого мүмкүндүк берет. Айына бир-эки жолу колдонуп, өзүңүздүн көйгөйүңүз кантип өзүнөн өзү чечилгенин байкабай каласыз.
Бул диета эң пайдалуу деп таанылды, анткениДенеңиз ар кандай диетикалык азыктардан организмге кирген белоктордун, клетчатканын жетишсиздигинен жапа чекпейт. Ошондой эле, диета учурунда ичегилер тазаланат. Ал эми организмге кирген витаминдер сергектик жана тирүүлүк зарядын берет.
6 лепестный диета дагы көңүлүңүздү ачат. Апта күндөрү өзүңүз үчүн алты жалбырак тартыңыз жана тизмедеги идиштерге кол коюңуз, качан жана качан тамактанасыз. Күн сайын лепестканы жулуп, диетанын аягына жакындап, эңсеген максат - үйдө жумасына 10 кг тез арыктоо. Диета толук бүткөндөн кийин, бир аз эс алып, жаңыларын жана желекчелерин тарта аласыз. Арыктоо көңүлдүү жана пайдалуу болушу мүмкүн.
Кантип 10 кг зыянсыз арыктоо керек
Кадимки клизма сеанстары ашыкча салмактан арылууга жардам берет деп ким ойлоптур? Үйдө жумасына 10 кг кантип тез арыктайм деп көп ойлоносуң, бирок чечим жер бетинде. Сизге керек эң кадимки чоң клизма, жок дегенде көлөмү бир жарым литр, кошуу десерт кашык.
Эгер эки күндө бир клизма жасап турсаңыз, анда 2 жуманын ичинде денеңиз дээрлик 6 кг уулуу заттардан, керексиз суюктуктан арылууга жетишет. Бул ыкма кекирейгендерге эмес, бирок натыйжалуу. Ушул эле ыкма 10 кг салмактан арылууну гана эмес, белди кыскартууну чечкендерге да ылайыктуу.
2 жумада кантип 10 кг арыктоо керек
Түбөлүк согушта колдонулуучу дагы бир ыкма - 2 жумада 10 кг арыктоо бул албетте машыгуу. Арыктоону, белдин көлөмүн жоготуп, булчуңдардын жана теринин ийкемдүүлүгүн жоготоорун унутпаңыз. Акыркысы салбырап кетиши мүмкүн, андан кийин үйдө бир жумада 10 кг тез арыктоонун бардык азабы көйгөйгө айланат, салбыраган тери, созулган белгилер жана түрү жаман көрүнүшкө. Мындай натыйжаны эч ким каалабайт. Эң оптималдуусу, эгерде сиз фитнес клубка кайрылсаңыз, анда кесипкөй машыктыруучу сизге керектүү даярдыктын көлөмүн жана көлөмүн айтып берет.
Сиз андан кантип 10 кг салмакты арылтууну сурасаңыз болот, ал сизди тандай турган көнүгүүлөр натыйжага жетүү үчүн так аткарылышы керек. Эгерде сиз үйдөн тез арада 10 кг арыктоону чечсеңиз, анда сизге прессаны машыктыруу үчүн эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплекси да керек.
Биринчиден, бул эң жөнөкөй дене көтөрүү. Бутуңузду оңдоп, мисалы, үйдөгү стационардык диванга отургузуп, денеңизди бутуңузга кыйшайтып көтөрүшүңүз керек. Же тескерисинче, бош түз буттарыңызды денеге бурч менен көтөрүңүз. Арыктоо үчүн көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр топтомун телевизордон көрө аласыз.
Эгер сиз мындай жөнөкөй машыгууларды жасоого жалкоо болсоңуз, анда эң оңой жолу - бул суу аэробикасына же сууда сүзүүгө кайрылуу, бул денеңизди дайыма жакшы абалда кармап турууга жардам берет.
Кантип айына 10 кг арыктоо керек
Эгерде сизде тез арыктоо маселеси шашылыш болбосо, анда сиз бир айдын ичинде арыктай аласыз. Натыйжалуу жана зыянсыз жолдордун бири - ваннага сода эритмеси менен жуунуу. Ооба, ооба, таң калбаңыз. Эң жөнөкөй тамак-аш содасы туура колдонулганда, керемет жасай алат.
Сода арыктаган ванналарда денедеги зат алмашуу процесстерин баштоо үчүн колдонулат, ал керексиз майларды күйгүзө баштайт. Эгерде сиз арыктоону гана эмес, теринин жакшы абалына жетүүнү жана целлюлиттен арылууну кааласаңыз, анда сода менен ваннага жуунуп жатканда эфирдик майдын тамчыларын кошуп коюуңуз керек. Цитрус майлары өзгөчө айкын таасир берет.
Бирок сода ванналарына кайтып келели. Ваннаны суу менен толтуруп, анда 300 г ашпаган сода эритип, ½ кг деңиз тузун кошуңуз. Жакшы аралаштырыңыз. Суунун температурасын өзүңүзгө ыңгайлуу кылыңыз, бирок анын 36 градустан төмөн түшпөгөнү абзел. Ванналарды эки күндө бир жолудан көп эмес, 25 мүнөттөн ашык жууса болот. Жалпы курс - 10 ваннадан ашык эмес.
Сода ваннасы арыктоонун жолу гана эмес, организмди токсиндерден, токсиндерден жана керексиз суюктуктан тазалоого жардам берет.
Кантип жумасына 10 кг жана азыктык кошумчалар арыктоо керек
Дагы бир жолу, атайын дозалоо формалары жана азык-түлүк кошулмалары рынокто кеңири жарыяланып, каалаган дарыканада сатылышы мүмкүн. Биз тигил же бул каражатка кеңеш бербейбиз, анткени бул үчүн атайын адиске кайрылуу керек.
Ошондой эле, жеке компаниялар тарабынан сатылган көптөгөн өнүмдөр бар, алардын таасири анчалык деле чоң эмес, бирок алар жөнүндө айтпай коюу дагы деле мүмкүн эмес эле.
Кантип эркек кишиге 10 кгга тез арыктоо керек
Эркектерди да унутпаш керек. Алар көп учурда эркек үчүн 10 кг арыктоону ойлонушат деп ишенебиз. Атайын жана атайын диета жок. Аялдар менен эркектердин диетасы окшош. Күчтүү жыныстагы адамдар арыктоо үчүн көбүрөөк психологиялык жардамга муктаж.
Эркекке 10 кг арыктоонун чечимин табуу үчүн, алгач салмак кошуунун себептерин түшүнүү керек. Жана бул, биринчиден, туура эмес тамактануу, аны четке кагуу автоматтык түрдө тамак сиңирүүнү алып келет. Салмактуу тамактануу өзүнчө диета болуп калат.
порцияны чектөө дагы бир натыйжалуу ыкма. Албетте, бул эркектер үчүн адаттан тыш көрүнүш, бирок бул олуттуу маанайды жөндөп, арыктоонун эң мыкты жолу. Алар дене тарбия көнүгүүлөрүнө байланыштуу арыктоо ыкмаларына көбүрөөк ылайыктуу. Бирок дагы бир жолу, ашыкча салмак эмнеден келип чыгарын жана ал эмнеге таасир этерин унутпоо керек. Андыктан жумасына жок дегенде бир нече кг салмактан арылуу үчүн кофеден баш тартыңыз жана спорт залга барыңыз, бирок чуркоо жолдору үчүн эмес.
Трассада чуркап жүргөн спортчу эркек сулуу көрүнөт, бирок жаңы эле арыктай баштагандар жана бир айдан кийин арыктоонун ар кандай жолдорун издеп жаткандар жакшы, баскыла, антпесе жүрөгүңөрдү жана муундарыңарды жыртып салсаңыз болот. Эркектерге ылайыктуу фитнес машыктыруучусун табуу керек, ошондо гана пресстеги кубаттуулуктар алынбастан, ашыкча салмак көйгөйүн чече турган көнүгүүлөр комплекси.
Булчуңдарга болгон күч
Бул кардио тренинг, эркектин күчүн жана сулуулугун сактоого жооптуу эркек гормондорун өндүрүү үчүн күчтү машыктыруу болушу керек. Андан тышкары, күчтү туура үйрөтүү булчуң массасынын топтолушуна алып келет жана бул өз кезегинде зат алмашуу процессинин тездешине алып келет. Ошондой эле, ар бир адам жогорку метаболизм калорияны керектөөнүн көбөйүшүнө жана ошого жараша белгиленген максатка жетүүгө жол ачаарын билет.
Эгерде аялдар өз көйгөйлөрүн өз алдынча чече алышса, анда эркектерге өз алдынча салмагын жоготуу өтө кыйын. Аларга лидер керек - досу, аялы, жада калса эже-сиңди дагы, башкача айтканда, өзүнүн мисалы менен тез арыктоонун мүмкүн экендигин, зарылдыгын жана мүмкүн экендигин көрсөтө турган аял, ошондой эле пакетти уюштурууну колго алат.
Биринчиден, бир нерсе кылуу кыйын, бирок аны бирөөнүн артынан жасоо анчалык деле коркунучтуу эмес. Ошол эле учурда, аял кишинин күнүн жана тамактануусун күнүмдүк тартип эркектин салмагын жоготууга өбөлгө түзгөндөй кылып уюштуруу оңой. Мындай иштерде аялдар ар дайым жардам жана колдоо көрсөтүшөт.
Ошондуктан, дагы бир жолу сизге көрсөтмө берип, арыктоону сунуштайбыз. Адис арыктоону, күчтү жана туруктуулукту көзөмөлдөп, диетаны өзгөртөт.
Арыкташ үчүн жакшы укташ керек
Уйкунун жетишсиздиги же туура эмес уйку тартиби туура метаболизмдин токтошуна алып келет, натыйжада ашыкча салмак кошулат.
Эч ким эркектен сүйүктүү тамактарынан жана спирт ичимдиктеринен биротоло баш тартуусун суранбайт. Бул тамактарды диетанын узактыгына четке кагып, же жетишилген натыйжаларга ылайык эркелетүү керек, бирок аз гана өлчөмдө.
Өспүрүмгө 10 кг кантип арыктоо керек
Акыры, өспүрүмдөргө токтололу. Кээде бул категориядагы адамдар башкаларга караганда ашыкча салмак көйгөйүн жана үйдө жумасына 10 кг тез арыктоону ойлонушат окшойт.
Биз токтоосуз айткыбыз келет, өспүрүмдөргө диета кармоо процесси менен өз алдынча тажрыйба жүргүзүүнү сунуш кылбайбыз. Нормалдуу тамактануу жана оптималдуу салмактын семирүү же кескин арыктоо көйгөйүнө айланып кетишин күтпөстөн, дароо диетолог менен байланышкан жакшы.
Балдарга диетаны энелер да, камкор чоң энелер да аныктабастан, комментарий жазып, жеке диетаны иштеп чыга алган тар адистер гана аныкташы керек.
Өспүрүмдөргө токтолсок, бир жумада 10 кг тез арыктоону ойлонбойбуз. Бул жерде өспүрүмдөрдүн тамактануусунун негизи болгон туура тамактануу жана сергек жашоо образын сактоо боюнча бир нече кеңеш бар.
Ата-энелер жөнүндө
Биринчиден, ата-энелер балдарынын жашоо образын көзөмөлдөп, тамактануу режимин жөндөш керек, кээде алар өз алдынча талап кылып, тамак-аш ар бир окуяда болбошу керек, бирок күнүнө жок дегенде 3 маал толушу керек! Бүгүнкү күндө, албетте, балдар теңтуштары чакырган тез тамактануучу жайларга баруудан баш тартуу кыйын, бирок ата-энелер өспүрүм балага мындай тамак-аштын жана газдалган суусундуктардын зыяндуулугу жөнүндө түшүндүрүү иштерин жүргүзүшү керек.
Көпчүлүк өспүрүмдөр тамак-аштын негизгиси экинчи тамак деп туура эмес эсептешет. Эч кандай учурда мындай деп ойлобошу керек. Тамактанууну нормалдаштыруу үчүн баарына, айрыкча өспүрүмдөргө суюк тамак, башкача айтканда, биринчи курстар (шорполор) керек. Минералдык сууну газсыз көбүрөөк ичүү, бул эрежени бала кезинен эстеш керек.
Албетте, бала сергек жашоо образын жүргүзүшү керек. Тамеки тартуу жана туура эмес суусундуктар организмде стрессти пайда кылып, ашыкча салмак кошуп, өзгөчө реакция жасашы мүмкүн.
Көбүрөөк жылдырыңыз! Бул кайрылууну баарына жасоого болот: өспүрүмдөргө дагы, чоңдор дагы. Активдүү жашоо образы, басуу, чуркоо, велосипед тебүү туура метаболизмге жана арыктоонун табигый процессине өбөлгө түзөт. Сууда сүзүүнүн жана сууда сүзүүнүн артыкчылыктарын дагы бир жолу белгилейбиз.
Бул спорт булчуңдардын өсүшүнө жакшы таасирин тийгизет, денени сымбаттуу, кыймылдуу кылат. Сууда сүзүүдө кандайча арыктап кеткениңизди өзүңүз деле байкабайсыз. Бул кооз жана модалуу! Сууда сүзүүнү жактырбаңыз - футбол, ачык волейбол ойноңуз. Спорт, жана дагы бир жолу спорт - бул сиздин денеңизди ар дайым идеалдуу формада сактоого жардам берет.
Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, жакындарыңыз сизге психологиялык жактан жардам берсин. Колдоо жана кам көрүү менен арыктоо ар дайым жакшыраак жана натыйжалуу болот.
Сиз дагы эле бир жумада 10 кг үйдөн кантип тез арыктайм деп ойлонуп жатасызбы? Биз жооп беребиз. Сиз арыкташыңыз керек, сиз арыктап, сонун кылып жасай аласыз. Ден соолукка зыян келтирбестен ырахаттануу менен арыктаңыз.